[...] Ciastka owsiane Gulasz wołowy z ryżem U mnie redukcja powoli zbliża się do końca, mysle ze z 2-3 tygodnie jeszcze, na ciele pojawiają się nowe szczegóły, co najważniejsze dalej jem 2500 kcal więc nie głodzę się. Tak myślałem że każda następna redukcja będzie łatwiejszą i to się sprawdza. Jezcze troszkę i budujemy! [...]
Ok Night, w power fly zostawię 10kg w pierwszej serii, ewentualnie będę manewrować ciężarem w kolejnych :-) Z wiosłem hantlą w opadzie studzisz mój zapał, ale ok najpierw spróbuję dobijać do 10 powtórzeń od ostatniej serii, a później zobaczymy co dalej :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-01-22 09:10:15
Z rozpiską presja jest zawsze, nawet taka wewnętrzna, bo jeśli nie zrealizuję planu to już zaczynam się zastanawiać co dalej. Natomiast nie będę ukrywał, że z rozpiską ćwiczę mocniej. Nie ma wtedy dyskusji czy mam dziś ochotę na ćwiczenie, które średnio lubię czy może zastąpię je sobie przyjemniejszym (łatwiejszym). Jest na kartce to ma być [...]
[...] ale naprawdę to już był maks, o ostatnie powtórzenie walczyłem z 5 sekund. Bieganie wyjątkowo lekko, jestem zaskoczony. Gdyby trzeba było zrobiłbym i z 10 serii. Do końca planu biegowego ze str. 141 zostało kilka treningów. Potem zobaczę co dalej, może zmienię na mocne interwały na bieżni. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-01-21 08:19:01
[...] znaleźć tych źródeł, na które kiedyś tam trafiłem i miałem na nich bazować w artykułach - żeby nie było, że wyssałem sobie to z własnego palca %-). Obie opcje są dobre i dalej 27,5 w sekwencji 6+2 (a później na następnych treningach 7+1 i w końcu 8) lub 30 x 4+4 lub wręcz 30 x 4/5 + 27.5 lub 25 x 4/3 - zależy jak wyjdzie. Takie szybkie ujęcie [...]
[...] x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 wydawało mi się podczas wykonywania facepull, że prowadzę dalej ręce, ale niestety filmik ukazał, iż były to tylko moje złudzenia, ponieważ było dokładnie jak poprzednio ;-) czy podnosić Night ciężar i robić tak jak mi wychodzi czy [...]
[...] mimo próby wprowadzenia sugestii Nighta po ostatnim treningu ciągle coś mi dziś nie pasowało kiedy wykonywałam to ćwiczenie (ułożenie było wg zaleceń :-) )... Tu czeka nas dalej praca nad wykonaniem ćwiczenia. ale spokojnie - ogarniemy. Na żywo byśmy załatwili sprawę na jednym treningu - przez neta tak prosto nie jest. potwierdziły się moje [...]
[...] mimo próby wprowadzenia sugestii Nighta po ostatnim treningu ciągle coś mi dziś nie pasowało kiedy wykonywałam to ćwiczenie (ułożenie było wg zaleceń :-) )... Tu czeka nas dalej praca nad wykonaniem ćwiczenia. ale spokojnie - ogarniemy. Na żywo byśmy załatwili sprawę na jednym treningu - przez neta tak prosto nie jest. potwierdziły się moje [...]
[...] Bardzo ładnie było - dokładnie tak jak chciałem, żeby było to ćwiczenie wykonywane. A później będzie też paliło - ale dasz radę, ja w Ciebie wierzę. cieszę się - to jadę dalej z tym koksem (tj. ćwiczeniem) :-D 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 7kg x p+10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 6kg x [...]
[...] zrobić synowi obciachu, który czekał na mecie rodziców i miał przebiec ostatnie 100 m (razem 1km), to udało mi się wyprzedzić jedną mamę z naszej klasy :-D i syn mógł pobiec dalej :-) Potem okazało się, że rodzice również dostawali dyplomy, którym się pochwalę, a co tam :-D Za rok powiedziałam nie biegnę }:-( Chociaż mąż zapowiedział, że mnie [...]
[...] zrobić synowi obciachu, który czekał na mecie rodziców i miał przebiec ostatnie 100 m (razem 1km), to udało mi się wyprzedzić jedną mamę z naszej klasy :-D i syn mógł pobiec dalej :-) Potem okazało się, że rodzice również dostawali dyplomy, którym się pochwalę, a co tam :-D Za rok powiedziałam nie biegnę }:-( Chociaż mąż zapowiedział, że mnie [...]
Gardło dalej boli, doszedł katar. Jutro odpuszczam, może uda się wykurować do środy. Jeśli chodzi o pomiary, to wygląda to tak (ważyłem się co tydzień, ale nie zapisywałem, więc pomiary są z początku i z teraz: 15.12.2017r. Waga: 78,5 / Pas: 83 / Biceps: 37,5 24.02.2018r. Waga: 84,8 / Pas: 86 / Biceps: 39,5 Aktualne kalorie: DNT: 200B / 300W / 90T [...]
[...] należy to było ok. Tył naramiennych czułam idealnie :-)) Chciałam jedynie pokazać, że nawet wykonując już przez pewien czas tą wersję facepull nie jestem w stanie pociągnąć dalej tej linki obojętnie jakim ciężarem robię...możliwe, że jest to spowodowane samą linką, która jest krótsza niż powinnam, a nie wiem czy są jakieś rodzaje długości czy [...]
[...] ciężar w unoszeniach na barki ale przy mniejszej ilości powtórzeń. To wyciskanie na Smithie to już tak na styk ciężar (to jest ok 60kg), więc pytanie co teraz, czy dalej próbować, czy jak przy klatce robić jedną roboczą, w której progresować a więcej tych serii schodzących? A może w ogóle inna metoda, z racji, że to mała grupa w [...]
[...] adaptacji, a nie mam teraz na to miejsca (za 2 tygodnie jedziemy a tygodniowy urlop, wracamy i po 3 tygodniach jedziemy na 10 dniowy urlop), więc jeśli redukcja będzie szła dalej jak po grudzie to na niskie węgle przejdę dopiero w okolicy połowy sierpnia. Teraz wyjeżdżam na "męski weekend" więc najbliższy trening w poniedziałek :-) Zmieniony [...]
Muszę nadrobić trochę zaległości bo widzę, że tu się dzieje sporo:-)) Hej Rion - wszystko po staremu, dalej przysiady i martwy ciąg są tragiczne w moim wykonaniu :-( Na męskim wypadzie było całkiem spoko. Oprócz alkoholu i trochę niezdrowego jedzenia było też na sportowo: godzinka meczu piłki nożnej i (nie pamiętam dlaczego) mała rywalizacja w [...]
[...] mimo próby wprowadzenia sugestii Nighta po ostatnim treningu ciągle coś mi dziś nie pasowało kiedy wykonywałam to ćwiczenie (ułożenie było wg zaleceń :-) )... Tu czeka nas dalej praca nad wykonaniem ćwiczenia. ale spokojnie - ogarniemy. Na żywo byśmy załatwili sprawę na jednym treningu - przez neta tak prosto nie jest. 4. Uginanie młotkowe [...]
[...] przedostatniej. Jeśli w niej też dojdziesz do 8 to zaczynasz dodawać również w trzeciej od końca serii powtórzenia aż dojdziesz do 8. Jak Ci się to uda - to będziemy myśleć dalej. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 22 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 21 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / [...]
[...] przedostatniej. Jeśli w niej też dojdziesz do 8 to zaczynasz dodawać również w trzeciej od końca serii powtórzenia aż dojdziesz do 8. Jak Ci się to uda - to będziemy myśleć dalej. ciekawy pomysł z tym dokładaniem powtórzeń idąc od końca, jeszcze tak nie robiłam - jestem ciekawa jak będzie szło 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x 10 / [...]
14/02/2019 Walentynkowy trening :-) Przynajmniej było mało ludu na siłowni ;-) I tyle z pozytywów, dalej same negatywy... Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / [...]
[Blog] - althetic- Zabawa w kuchni
